2026 年石家莊中考體育滿分 50 分（過程性 20 分 + 現場測試 30 分），現場測試含必考 12 分、抽考 10 分、選考 8 分，抽考項目為 1 分鐘跳繩，按以下標準、要點與攻略備考，滿分可穩妥拿下。

一、評分標準（精準對標）

過程性考核（20 分）：日常鍛煉 4 分（看體育課 / 課間操出勤率）、體質測試 8 分（八 - 九年級上學期）、體育與健康課成績 8 分（每學期評定）。

現場測試（30 分）

必考（12 分）：男生 1000 米 4 分 05 秒滿分；女生 800 米 3 分 55 秒滿分。

抽考（10 分）：1 分鐘跳繩，男生 165 個、女生 160 個滿分；兩次機會取最優，絆腳不計次、計時不停。

選考（8 分，七選一）：

足球 / 籃球運球繞桿：按完成時間計分，不碰桿、不違例為核心。

排球正面雙手墊球：連續墊球達標次數即滿分。

羽毛球：發球機供球 20 次，成功回擊 13 次及以上滿分。

乒乓球：發球機供球 40 次，成功回擊 26 次及以上滿分。

網球：發球機供球 20 次，成功回擊 13 次及以上滿分。

500 米輪滑：男生 1 分 45 秒、女生 1 分 55 秒滿分。

二、備考要點（分項目突破）

（一）必考：長跑（1000 米 / 800 米）

訓練階段：基礎期（2-3 月）每周 3 次慢跑，每次 1200-1600 米（男）/900-1200 米（女），培養耐力；節奏期（3-4 月）用 “200 米快跑 + 1 分鐘慢走” 間歇循環，提升心肺；沖刺期（4-5 月）模擬考試，練 “前穩后沖”，最后 200 米全力加速。

呼吸節奏：兩步一吸、兩步一呼，腹式呼吸降低疲勞。

裝備：穿防滑跑鞋，避免釘鞋、皮鞋。

（二）抽考：1 分鐘跳繩

技術動作：正搖跳繩，可并腳跳或雙腳輪換跳；絆繩立即調整，不停表。

訓練方法：每日 2 組計時跳，每組 1 分 30 秒，中間休息 2 分鐘；每周 1 次極限測試，提升耐力；用節拍器練穩定節奏，減少失誤。

考場策略：兩次機會，首跳求穩，次跳沖滿分。

（三）選考：項目選擇與訓練

選項原則：優先選 “有基礎、易拿分” 項目 —— 零基礎選排球墊球（容錯率高）；有球類基礎選乒乓球 / 羽毛球；會輪滑選輪滑（競爭小）。

訓練重點：球類練發球機模擬 + 動作規范；輪滑練起跑加速與彎道技巧，避免摔倒。

三、中考體育滿分攻略（科學規劃 + 避坑）

過程性考核：確保體育課全勤，體質測試達標，體育與健康課成績優秀，穩拿 20 分。

現場測試滿分路徑：

長跑：每周 3 次訓練，配速穩定，沖刺階段發力，目標滿分 12 分。

跳繩：每日計時訓練，控制失誤，兩次機會均沖擊滿分，鎖定 10 分。

選考：選定 1 項后專項訓練，每周 4 次，每次 30 分鐘，確保 8 分全拿。

避坑指南：

不穿違規鞋，考前熱身 10 分鐘，防拉傷。

跳繩不搶跳、不越位，避免干擾他人測試。

球類項目嚴格按規則完成，不違例、不犯規。

中考不理想，不要氣餒，中專升學更簡單。 石家莊東華鐵路學校開設升學班，面向河北省應屆中考生招生，詳細介紹如下：

1.升學班開設班型：普通高考班、對口高考班、美術藝考班、體育藝考班

2.升學班招生要求：河北省應屆中考生，中考分數280分以上，后期會根據招生計劃進行調整。

3.升學班適合哪些學生：

>有美術和體育特長的學生，通過走藝術高考，沖刺理想的本科院校；

>平時文化基礎比較好，中考發揮失利錯失高中的學生；

>想參加全國的高考，報讀外省心儀院校的學生。

4.升學班報名方式：

線上報名：添加于老師微信15350566656，填寫報名登記表，預交住宿費1500元，學校會在1-3個工作日內郵寄錄取通知書和收據。